La zeaxantina, un miembro de la familia de los carotenoides, es un nutriente esencial que puede desempeñar un papel en el apoyo a la salud ocular y la promoción de una visión clara.* Este potente antioxidante a menudo se ve eclipsado por su pariente cercano, la luteína , pero podría ser igualmente importante para respaldar nuestra salud. bienestar visual. En este artículo, exploraremos el valor nutricional de la zeaxantina, su asociación con la salud ocular, el papel de los suplementos y algunos datos fascinantes sobre este vibrante carotenoide.

¿Qué es la zeaxantina?

La zeaxantina es un nutriente liposoluble que se encuentra principalmente en frutas y verduras de colores. Es uno de los más de 600 carotenoides que dan a estos alimentos sus colores vivos. Las fuentes ricas en zeaxantina incluyen productos de color naranja y amarillo, como pimientos morrones, maíz, naranjas, así como verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y las acelgas. La zeaxantina contribuye a las propiedades antioxidantes de estos alimentos, ayudando a neutralizar los radicales libres y proteger nuestro organismo del daño oxidativo.*

Zeaxantina y salud ocular: una conexión clara

La retina humana contiene dos carotenoides primarios: zeaxantina y luteína. Se concentran en la mácula, una pequeña área responsable de la visión central y la agudeza visual. La zeaxantina y la luteína pueden actuar como gafas de sol naturales para los ojos, filtrando la luz azul dañina y ayudando a desempeñar un papel en el estrés oxidativo.*

Una dieta rica en zeaxantina y luteína puede influir en la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y las cataratas, dos causas comunes de pérdida de visión en adultos mayores.* Además, la zeaxantina también puede favorecer el rendimiento visual en personas sanas al reducir la sensibilidad al deslumbramiento y compatible con la sensibilidad al contraste.*

Suplementos de zeaxantina

Si bien lo ideal es obtener zeaxantina a partir de una dieta rica en frutas y verduras, a algunas personas puede resultarles difícil consumir cantidades adecuadas de estos alimentos. En tales casos, los suplementos de zeaxantina pueden ayudar a ofrecer una ingesta adicional.

Algunas investigaciones sugieren que la combinación diaria de zeaxantina con luteína puede ayudar a reforzar la densidad del pigmento macular y promover la salud ocular.* Los suplementos están disponibles en varias formas, incluidas cápsulas, tabletas y geles blandos. Es esencial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si tiene problemas de salud preexistentes o está tomando medicamentos.

Datos interesantes sobre la zeaxantina

1. Respaldo para la piel: la zeaxantina puede contribuir a proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta (UV), ya que podría ayudar a minimizar el estrés oxidativo en las células de la piel.*
2. Sinergia con luteína: la luteína y la zeaxantina pueden funcionar mejor en combinación. El equilibrio natural que se encuentra en una mácula sana es aproximadamente 5:1.
3. Absorción mejorada con grasas: Al igual que la luteína, la zeaxantina es liposoluble y consumirla con grasas saludables, como el aguacate o el aceite de oliva, puede mejorar su absorción y biodisponibilidad.

La zeaxantina es un nutriente importante que puede desempeñar un papel en el apoyo a la salud ocular y el rendimiento visual.* Garantizar una dieta rica en frutas y verduras que contengan zeaxantina, o considerar la suplementación cuando sea necesario, puede contribuir a respaldar una visión saludable para el futuro.* Como A medida que surjan más investigaciones, la importancia de este vibrante carotenoide seguirá ganando reconocimiento en los campos de la nutrición y la salud. También puedes leer sobre la astaxantina .

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de zeaxantina o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que pueda necesitar.