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Quizás hayas oído hablar de la vitamina B6, pero ¿sabes qué es y por qué es tan importante? La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que su cuerpo necesita para muchas funciones diferentes. Se considera una vitamina esencial. Se encuentra en una variedad de alimentos, incluidas carnes, verduras y frutas. Se cree que la vitamina B6 participa en más de 100 reacciones enzimáticas del cuerpo. Estas reacciones son importantes para el metabolismo, la función inmune y la producción de hemoglobina, la proteína que transporta oxígeno en los glóbulos rojos.
¿Cuál es el beneficio de la vitamina B6?
La vitamina B6 también es necesaria para la formación de mielina, que es la capa blanca que rodea las fibras nerviosas y que permite que los impulsos eléctricos viajen rápida y suavemente. Un estudio demostró cómo la vitamina B6 también podría ayudar en la síntesis de GABA. Otro estudio demostró que la vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir serotonina y norepinefrina, dos neurotransmisores importantes que desempeñan un papel en el estado de ánimo y los patrones de sueño.*
¿Quién puede beneficiarse del uso de la vitamina B6?*
Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B6 de su dieta, algunos grupos de personas corren el riesgo de sufrir una deficiencia. Estos grupos pueden incluir:
- Personas con enfermedad hepática u otras afecciones que afectan la absorción de vitamina B6*
- Adultos mayores*
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia*
- Personas que toman ciertos medicamentos (como píldoras anticonceptivas , anticonvulsivos o antibióticos)*
Alimentos ricos en vitamina B6
Varios alimentos que consumimos pueden ofrecer vitamina B6. Algunos de los más nutritivos en vitamina B6 son la carne bovina, el pollo, el pescado, incluido el atún, el salmón y la jurel, las patatas hervidas y ciertos cereales fortificados. En las frutas se puede considerar el zapote mamey, el plátano , la yaca y la ciruela pasa.
Si cree que puede tener deficiencia de vitamina B6, hable con su médico acerca de hacerse un análisis de sangre.
Tomar un suplemento puede ayudar si no obtienes lo suficiente de tu dieta. Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de vitamina B6 o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que puede necesitar.
También puede leer más sobre otros tipos de vitamina B, como la niacina, vitamina B3 y la vitamina B12, metilcobalamina . Quizás también quieras aprender más sobre su papel potencial en el rendimiento deportivo .
