La fórmula de nutrición deportiva y suplementos de creatina viene con varias formas de suplementos de creatina, cada una de las cuales puede ofrecer diferentes beneficios. Comprender la química subyacente de estos suplementos de creatina podría ayudar a arrojar luz sobre sus propiedades y guiarnos para tomar decisiones informadas.

Monohidrato de Creatina

La forma más común de suplemento de creatina es el monohidrato de creatina. Está compuesto por una molécula de creatina y una molécula de agua. Su estabilidad química y solubilidad en agua lo convierten en un candidato ideal para la suplementación. Las investigaciones a lo largo de los años han proporcionado evidencia potencial de la capacidad de la creatina para respaldar la fuerza, la potencia y el rendimiento en el ejercicio.*

creatina micronizada

Sin embargo, el viaje del monohidrato de creatina no termina aquí. Para ayudar potencialmente a mejorar aún más la solubilidad y absorción de la creatina, se desarrolló la creatina micronizada. El proceso de micronización implica reducir el tamaño de las partículas de los cristales de monohidrato de creatina. Esto no solo permite la disolución en agua, sino que también podría favorecer la absorción en el cuerpo.* Alguna evidencia anecdótica sugiere que la creatina micronizada también puede causar menos molestias digestivas que las versiones no micronizadas.

Éster etílico de creatina y clorhidrato de creatina.

A medida que evolucionó la ciencia de la suplementación, otras formas de creatina, como el éster etílico de creatina y el clorhidrato de creatina, han entrado en el ámbito de los suplementos de creatina. Estas variaciones fueron diseñadas para ayudar a la biodisponibilidad, aprovechando diferentes mecanismos moleculares para ayudar a llevar creatina a las células musculares.* Hoy en día también puedes encontrar suplementos de creatina liposomal que pueden aprovechar el complejo de fosfolípidos para elevar una fórmula de creatina.

El papel de la creatinina.

El éster etílico de creatina es una forma de creatina que se supone que mejora la estabilidad de la creatina y la hace más lipófila. En teoría, esto le permitiría atravesar las membranas celulares más fácilmente. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que en realidad podría ser menos eficaz que el monohidrato de creatina debido a su conversión en creatinina, un producto de desecho, en el cuerpo.

El clorhidrato de creatina, por otro lado, es creatina unida al clorhidrato para aumentar su solubilidad. Esta mayor solubilidad podría permitir dosis más bajas y reducir la probabilidad de malestar digestivo.

Esta mayor solubilidad podría permitir dosis más bajas y reducir la probabilidad de malestar digestivo. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor estas diferentes formas de creatina.

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de creatina o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que pueda necesitar.