El calcio y el magnesio son minerales esenciales que pueden funcionar sinérgicamente para respaldar una variedad de procesos biológicos en el cuerpo.* El equilibrio de estos dos minerales puede ayudar a respaldar el bienestar general, desde la salud ósea y la función muscular hasta la función nerviosa y la producción de energía.* El artículo explorará la importancia del calcio y el magnesio , sus funciones en el cuerpo y cómo garantizar una ingesta adecuada a través de la dieta y los suplementos.

Las funciones esenciales del calcio y el magnesio.

El calcio y el magnesio participan en numerosas funciones vitales que pueden contribuir a respaldar la salud.* El calcio, el mineral más abundante en el cuerpo, es mejor conocido por su papel en la formación y el soporte de huesos y dientes.* Sin embargo, también puede desempeñar un papel en la función muscular, la transmisión nerviosa, la coagulación sanguínea y la regulación de las actividades enzimáticas y hormonales.*

El magnesio, por otro lado, es el cuarto mineral más abundante en el organismo y es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas. Puede desempeñar un papel en la producción de energía, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial y la síntesis de ADN y ARN. *Además, el magnesio podría ayudar a favorecer el desarrollo óseo y funciona en conjunto con el calcio para ayudar a mantener un equilibrio saludable.*

Lograr un equilibrio

Se considera importante una ingesta adecuada de calcio y magnesio, pero también puede ser importante mantener un equilibrio adecuado entre los dos. Algunos piensan que la proporción ideal de calcio y magnesio oscila entre 1:1 y 2:1, dependiendo de las necesidades individuales y las condiciones de salud. Un desequilibrio en esta proporción podría provocar ciertos problemas de salud en determinadas personas.*

Por ejemplo, la ingesta excesiva de calcio sin suficiente magnesio puede provocar que el calcio se deposite en los tejidos blandos, provocando calcificación y posibles problemas de salud. Por el contrario, un desequilibrio a favor del magnesio puede interferir con la absorción y utilización del calcio.

Fuentes naturales de calcio y magnesio.

Una dieta equilibrada es la mejor manera de garantizar una ingesta adecuada de calcio y magnesio. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos como leche, yogur y queso, vegetales de hojas verdes, pescado con espinas, alimentos enriquecidos y ciertas nueces y semillas. Los alimentos ricos en magnesio incluyen cereales integrales, vegetales de hojas verdes, nueces y semillas, legumbres y ciertas frutas como plátanos y aguacates.

Complementar con calcio y magnesio.

En algunos casos, puede ser necesaria la suplementación para satisfacer las necesidades diarias o abordar condiciones de salud específicas. Al elegir un suplemento de calcio, opciones como el carbonato de calcio o el citrato de calcio son opciones populares. Para el magnesio, los suplementos como el óxido de magnesio, el citrato de magnesio, el glicinato de magnesio o el malato de magnesio ofrecen distintos niveles de magnesio elemental y biodisponibilidad.

Precauciones y posibles interacciones.

Antes de comenzar cualquier suplementación, es fundamental consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y analizar posibles interacciones con los medicamentos. Tanto los suplementos de calcio como de magnesio pueden interactuar con varios medicamentos. Quizás también quieras leer sobre electrolitos .

El calcio y el magnesio son minerales vitales que pueden ayudar a respaldar la salud y el bienestar general. Garantizar una ingesta adecuada y mantener el equilibrio adecuado entre estos dos minerales puede respaldar una variedad de procesos biológicos esenciales en el cuerpo.* Al incorporar alimentos ricos en calcio y magnesio a su dieta o utilizar suplementos cuando sea necesario, puede allanar el camino para respaldar su bienestar general.