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Las vitaminas son importantes. Pueden desempeñar un papel en la salud de la piel, la salud del cerebro, la producción y el crecimiento celular, el desarrollo saludable, el apoyo al sistema inmunológico, la salud ósea, el aumento de la energía física y mucho más.*
Las diferentes vitaminas tienen diferentes propósitos en el cuerpo.
Por ejemplo, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a mantener la salud del cerebro, la sangre, la visión y la piel ( estudio ). La vitamina B6 ( estudio ) y B12 ( estudio ) pueden ser esenciales para la formación de glóbulos rojos, así como para el metabolismo celular, la función nerviosa y más (obtenga más información sobre la familia de la vitamina B ). La vitamina D3 ( estudio ) puede fortalecer los huesos y los dientes, mejora la inmunidad y la función cardíaca y proporciona muchos otros beneficios.*
Ya sean niños, adultos o personas mayores, las personas de todas las edades deben asegurarse de obtener suficientes vitaminas y nutrientes esenciales en su dieta. Los suplementos vitamínicos para edades de 12 años en adelante pueden ser una buena manera de brindar apoyo nutricional a los adolescentes y garantizar que complementen su dieta diaria con algunos nutrientes clave.*
Para complementar los nutrientes obtenidos a través de los alimentos, los niños y niñas adolescentes pueden considerar tomar suplementos dietéticos (como gomitas multivitamínicas u otras opciones). Hay muchas razones por las que las vitaminas son importantes.
¿Qué vitaminas para los adolescentes son importantes?
Los adolescentes están creciendo y cambiando rápidamente, y es importante que reciban los elementos básicos y el apoyo adecuados, para que esto suceda de forma saludable. Esto significa que es fundamental que los adolescentes obtengan las vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan.
Los niños y niñas adolescentes necesitan recibir una variedad de vitaminas con regularidad para ayudar a mantener la energía, la salud inmunológica, el crecimiento saludable, la salud del cerebro y las funciones corporales en general. Las necesidades de vitaminas de un adolescente variarán, en gran medida dependiendo de su dieta. Los alimentos saludables son una fuente crucial del valor diario requerido de muchas vitaminas, minerales y nutrientes adecuados.
Al servir las comidas, asegúrese siempre de proporcionar alimentos saludables que contengan una amplia variedad de nutrientes esenciales y un gran porcentaje del valor diario de vitaminas necesarias.
Los suplementos, como el líquido multivitamínico, pueden ayudar si un adolescente no obtiene suficientes vitaminas en su vida diaria a través de su dieta.
vitamina e
La vitamina E tiene muchos beneficios. La vitamina E ( estudio ) es un nutriente que se encuentra en muchos alimentos, incluidos los aceites vegetales, las nueces y las verduras de hojas verdes. Es un antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres. La vitamina E es importante para mantener la piel ( estudio ) y los ojos sanos, y desempeña un papel en el sistema inmunológico ( estudio ) y la formación de glóbulos rojos.*
Vitaminas B
Las vitaminas B pueden ayudar a respaldar el metabolismo de su adolescente y la producción de nuevas células. Por ejemplo, el ácido pantoténico (también conocido como vitamina B5) puede ayudar al cuerpo a realizar funciones metabólicas, mientras que la vitamina B12 es importante para la producción de glóbulos rojos.*
La vitamina B12 generalmente se encuentra solo en fuentes animales ( estudio ), por lo que un suplemento de vitamina B12 puede ser una buena opción para los adolescentes que prefieren seguir una dieta vegetariana o vegana.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial para el adecuado crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio , que es necesario para tener huesos y dientes fuertes ( estudio ).* El cuerpo puede sintetizar la vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar, pero también se puede obtener de ciertos alimentos como el pescado graso, yemas de huevo y alimentos enriquecidos como leche y cereales. La mayoría de los adolescentes pueden obtener suficiente vitamina D mediante una combinación de exposición al sol y una dieta saludable, pero algunos adolescentes pueden necesitar tomar suplementos.
vitamina a
La vitamina A es una vitamina liposoluble que es importante para muchas funciones del cuerpo, incluida la visión, la función del sistema inmunológico ( estudio ) y el crecimiento celular y la reparación de tejidos ( estudio ). También ayuda a mantener la piel sana ( estudio ).* Hay dos formas principales de vitamina A: retinol, que se encuentra en los alimentos de origen animal, y betacaroteno, que se encuentra en los alimentos de origen vegetal. Buenas fuentes de vitamina A incluyen el hígado, la leche, el queso, los huevos y las frutas y verduras de color naranja y amarillo.
Vitamina C
La vitamina C , también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua necesaria para el correcto funcionamiento de las células del cuerpo. Es un antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. La vitamina C es importante para la síntesis de colágeno, una proteína necesaria para el desarrollo de los vasos sanguíneos, la piel ( estudio ) y el tejido conectivo. También es importante para el sistema inmunológico ( estudio ), la curación de heridas y el mantenimiento de encías sanas.* La vitamina C se puede encontrar en una variedad de frutas y verduras, incluidas naranjas, fresas , kiwis, pimientos morrones y espinacas. . Los adolescentes pueden obtener suficiente vitamina C de su dieta, pero es posible que algunos jóvenes necesiten tomar suplementos.
Ácido fólico
El ácido fólico, o folato , es una vitamina B que es importante para el funcionamiento adecuado de las células del cuerpo, así como para la síntesis de ADN y el metabolismo de las proteínas ( estudio ).* El ácido fólico se puede encontrar en una variedad de alimentos. , incluidos vegetales de hojas verdes, nueces, frijoles y cereales fortificados. También está disponible en forma de suplemento.
Obtener suficientes vitaminas en la adolescencia
Al igual que los niños más pequeños, los adolescentes pueden ser quisquillosos con la comida o puede que no les interese mucho la comida. En el día normal, los pensamientos de los adolescentes pueden centrarse en un millón de temas diferentes, pero es muy probable que ninguno de ellos involucre vitaminas, nutrientes y minerales. Sin embargo, explicarles a los adolescentes por qué las vitaminas son importantes puede ayudarlos a animarlos a tomarlas.
Por ejemplo, si un adolescente descubre que una dieta rica en vitamina A es beneficiosa para una piel y un cabello sanos o es clave para una buena visión ( estudio )*, es posible que esté más interesado en obtener suficiente cantidad de esta vitamina. Mostrarles los beneficios del mundo real puede alentar a su hijo adolescente a preocuparse por las vitaminas y los minerales. El apoyo al sistema inmunológico también es importante y una forma de demostrar por qué son importantes las vitaminas, ya que nadie quiere enfermarse.
Para un crecimiento óptimo, apoyo inmunológico, salud cerebral, apoyo al estado de ánimo y mucho más, un suplemento vitamínico para adolescentes puede ser una buena idea.
Los mejores multivitamínicos para adolescentes son los que proporcionan suficientes vitaminas diarias necesarias en su forma más biodisponible. Muchos adolescentes pueden optar por tomar multivitaminas líquidas , gomitas multivitamínicas o vitaminas en cápsulas.
¿Por qué dar suplementos dietéticos a los adolescentes?
Los suplementos nutricionales pueden ser una buena idea por muchas razones. Las vitaminas son importantes y las deficiencias pueden causar una variedad de síntomas como fatiga, anemia, irritabilidad y más ( estudio ).*
Dado que obtener suficientes nutrientes vitales y vitaminas esenciales es importante para el crecimiento del niño, complementar la dieta de su hijo adolescente con vitaminas diarias puede ser una buena idea. Sin embargo, elegir los correctos es importante. Por eso es fundamental elegir fuentes de vitaminas de alta calidad y vitaminas esenciales de vendedores acreditados. Un buen lugar para comenzar puede ser con una de las muchas buenas opciones de multivitaminas para adolescentes que existen.
Las vitaminas gomosas están disponibles en muchos tipos diferentes. A veces, los adolescentes los prefieren porque son más fáciles de tomar. Por ejemplo, las gomitas multivitamínicas son una buena opción para los adolescentes a quienes no les gusta la idea de tragar pastillas. Las vitaminas masticables para adolescentes también son una opción. Estas opciones no son sólo para los niños más pequeños. También son una buena opción como multivitamínico para adolescentes. Trate de evitar aquellos que contienen azúcar agregada y otros edulcorantes, así como aquellos que están llenos de sabores o colorantes artificiales.
Es posible que no solo desee considerar las vitaminas y los suplementos dietéticos para adolescentes para ayudar con la salud ósea, el crecimiento celular, la salud inmunológica, fomentar un crecimiento óptimo y apoyar el bienestar general, sino que los suplementos dietéticos también suelen ser útiles para los adolescentes que siguen dietas específicas.
Por ejemplo, algunos adolescentes pueden necesitar suplementos para recibir suficiente vitamina B12. Esta vitamina ayuda a producir ADN, desarrollar glóbulos rojos y mucho más ( estudio ).* Su cuerpo no la crea, por lo que necesitará obtenerla de alimentos o suplementos. Lo que potencialmente complica este problema es que la vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Esto significa que aquellos que son vegetarianos, que siguen una dieta vegana o cualquiera que no come muchos huevos, pescado, carne, aves o lácteos podrían carecer de esta vitamina crucial. De todas las posibles deficiencias de vitaminas, la deficiencia de B12 es una de las más comunes.
En estos casos, un suplemento de vitamina B12 podría ser una buena idea. La B12 se encuentra a menudo en multivitaminas, incluidas muchas marcas de gomitas multivitamínicas. Estas vitaminas a menudo también contienen vitamina D3, vitamina E, vitaminas B (incluidas la vitamina B6, el ácido pantoténico o la vitamina B5) y muchas otras vitaminas y minerales que son cruciales para la salud del cerebro, el crecimiento y la salud y el bienestar general de los adolescentes. .
¿Qué vitaminas satisfacen las necesidades de un adolescente atlético?
Los chicos y chicas adolescentes que practican deportes suelen expulsar más energía que los que no lo hacen. Es posible que también quieran prestar especial atención a la salud y la nutrición para rendir al máximo. Algunas vitaminas que pueden ayudar a mejorar la salud y el rendimiento deportivo de un adolescente incluyen:
Vitaminas B
Hay muchas vitaminas B (como la vitamina B6 o la vitamina B12 cobalamina) y todas son importantes para ayudar a garantizar que las células del cuerpo funcionen correctamente. Convierten los alimentos en energía (esto se conoce como metabolismo), lo cual es crucial para los deportistas adolescentes ( estudio ). También pueden ayudar a crear y desarrollar glóbulos rojos, mejorar los niveles de energía y la función cerebral ( estudio ).* Obviamente, todas estas funciones son fundamentales para los atletas.
Vitamina D y calcio
El calcio y la vitamina D son cruciales para tener dientes, huesos y músculos sanos. Algunas investigaciones han sugerido que la vitamina D puede tener beneficios potenciales para los atletas, como mejorar la fuerza y función muscular, mantener la masa muscular y ayudar a prevenir el riesgo de lesiones ( estudio )*. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y determinar la dosis óptima para los atletas adolescentes.
Hierro
Si bien algunas deficiencias de nutrientes y vitaminas son relativamente raras, las deficiencias de hierro son bastante comunes en los atletas adolescentes, y tener una puede afectar su rendimiento ( estudio ).* Aquellos que siguen dietas veganas son más propensos a esta deficiencia, ya que el hierro de origen vegetal es menor. disponible para el cuerpo.
vitamina e
La vitamina E ayuda a mantener saludable su sistema inmunológico. Si los deportistas de secundaria tienen deficiencia de esta vitamina, pueden sentirse mal e incluso tener dificultades para caminar y coordinarse ( estudio ).* Evidentemente, esto puede ser muy perjudicial para la práctica deportiva.
Ácidos grasos
Si bien no son una vitamina, los ácidos grasos son cruciales para muchas funciones corporales, incluido el almacenamiento de energía. Los ácidos grasos omega-3 en particular pueden ayudar al cuerpo a combatir la inflamación que puede ocurrir durante el ejercicio ( estudio ).*
Sólo algunos suplementos han demostrado ayudar y brindar beneficios a los atletas adolescentes. Si está considerando suplementos, es importante elegir aquellos que sólo contengan ingredientes saludables y comprarlos de marcas y vendedores acreditados.
¿Qué vitaminas darle a un adolescente en caso de fatiga?
Si su hijo adolescente carece de energía física, se siente cansado o sufre fatiga, la culpa podría ser la deficiencia de vitaminas.
El rápido crecimiento que experimentan los adolescentes puede hacer que se sientan cansados. También está el hecho de que la dieta y el estilo de vida del adolescente promedio no siempre son los más saludables. Por tanto, las vitaminas y los suplementos podrían resultar útiles.
Vitamina B12
El cuerpo de su adolescente necesita vitamina B12 para ayudar a respaldar las funciones de los glóbulos rojos y el suministro de oxígeno. Si un adolescente no obtiene lo suficiente, esto podría afectar el funcionamiento adecuado de las células y provocar falta de energía o cansancio ( estudio ).*
Hierro
Una deficiencia de hierro puede afectar la capacidad del cuerpo para producir hemoglobina, que transporta oxígeno por el cuerpo. Esto puede hacer que los adolescentes se sientan cansados y sin aliento ( estudio ).*
vitamina e
Esta vitamina ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Si los jóvenes no obtienen lo suficiente, es posible que se sientan cansados y experimenten más fatiga muscular durante el ejercicio ( estudio ).*
Vitamina D
Algunas personas que tienen niveles bajos de vitamina D pueden experimentar fatiga y otros síntomas, como debilidad muscular, dolores y molestias y mal humor ( estudio ).* Sin embargo, no está claro si la deficiencia de vitamina D es la causa de estos síntomas. o si tomar suplementos de vitamina D ayudará a mejorarlos. Si su hijo experimenta fatiga, es importante hablar con un proveedor de atención médica para determinar la causa y analizar el tratamiento adecuado. La deficiencia de vitamina D se puede diagnosticar con un análisis de sangre y, si es necesario, se puede tratar con suplementos.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada importante para el correcto funcionamiento de las células del cuerpo. Se encuentran en grandes cantidades en pescados grasos, como el salmón, la caballa y las sardinas, y también se pueden obtener de fuentes vegetales como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces. Los ácidos grasos omega-3 tienen una serie de beneficios potenciales para la salud, incluida la reducción de la inflamación y la mejora de la salud cardiovascular ( estudio ). Algunas investigaciones han sugerido que los ácidos grasos omega-3 también pueden desempeñar un papel en el tratamiento de la fatiga y otros síntomas como la ansiedad ( estudio ). Los estudios sugieren que los Omega 3 pueden ayudar a aliviar el estrés, haciendo que su hijo se sienta más saludable y con más energía.*
¿Qué vitaminas debo darle a mi hijo adolescente para prevenir resfriados e infecciones virales?
La salud inmunológica es importante. Nadie quiere enfermarse. Las vitaminas, los nutrientes y los minerales son necesarios para el apoyo del sistema inmunológico y la salud en general. Obtener suficientes vitaminas puede ayudar a su cuerpo a combatir los resfriados y las infecciones virales, lo que permitirá que su adolescente se mantenga saludable y se recupere más fácilmente.
Aquí hay algunas vitaminas que pueden ayudar a combatir resfriados y enfermedades.
Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente que desempeña un papel importante en muchas de las funciones del cuerpo, incluida la producción de glóbulos rojos, el buen funcionamiento del sistema nervioso y el metabolismo de grasas y proteínas. Existe cierta evidencia que sugiere que la vitamina B12 también puede tener efectos de estimulación inmunológica. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que la deficiencia de vitamina B12 puede estar asociada con un mayor riesgo de infecciones. Además, se ha demostrado que los suplementos de vitamina B12 mejoran la función inmune en personas con deficiencia de vitamina B12 ( estudio ).*
En general, un sistema inmunológico sano es importante para proteger el cuerpo contra infecciones y otras enfermedades. Si bien la vitamina B12 puede desempeñar un papel en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable, no es el único factor importante para la salud inmunológica. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y dormir bien también son importantes para mantener un sistema inmunológico fuerte.
vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que desempeña un papel en el mantenimiento del sistema inmunológico. Ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, incluidas afecciones relacionadas con el sistema inmunológico.
Algunas investigaciones sugieren que la vitamina E puede ayudar a estimular el sistema inmunológico y proteger contra ciertas infecciones ( estudio ). Por ejemplo, los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina E pueden reducir la incidencia y la gravedad de las enfermedades del tracto respiratorio superior ( estudio ).*
Vitamina C
La vitamina C es quizás la vitamina más conocida para la salud inmunológica. Puede ayudar a prevenir el daño a las células, estimula la actividad de los glóbulos blancos y mucho más ( estudio ).*
Para asegurarse de que su adolescente obtenga las vitaminas y nutrientes que necesita para respaldar su sistema inmunológico, es posible que desee considerar un multivitamínico para adolescentes. Las fórmulas de bebidas multivitamínicas pueden ser una buena opción, ya que son fáciles de llevar y contienen muchas de las vitaminas que los adolescentes necesitan a diario. Esto cubrirá muchas de las vitaminas necesarias para prevenir resfriados y otras enfermedades.
¿Qué vitaminas ayudan a la salud ósea en los adolescentes?
La salud ósea es importante tanto para los niños como para las niñas adolescentes. Los huesos sanos son cruciales para prevenir lesiones y mucho más. A medida que los adolescentes crecen, sus cuerpos producen hueso nuevo más rápido de lo que se descompone el hueso viejo. Esto significa un aumento de la masa ósea. Para la mayoría de las personas, el pico de masa ósea se produce alrededor de los 30 años. Por lo tanto, es importante cuidar los huesos durante la niñez y la adolescencia, para que crezcan fuertes y saludables y construyan una buena base para toda la vida.
Calcio
El calcio es un mineral esencial que es importante para la salud de los huesos y los dientes. El cuerpo necesita calcio para mantener huesos fuertes, así como para respaldar otras funciones como la función muscular ( estudio ).*
El cuerpo necesita calcio para ayudar a mantener huesos fuertes y es especialmente importante que los niños y adultos jóvenes obtengan suficiente calcio para ayudar a apoyar el desarrollo de huesos sanos ( estudio ).*
Vitaminas D
La vitamina D es un nutriente importante que es esencial para la adecuada absorción del calcio y el mantenimiento de huesos fuertes. También es importante para la salud del sistema inmunológico, la función muscular y otras funciones del cuerpo ( estudio ).*
La ingesta adecuada de vitamina D es especialmente importante para los adolescentes, ya que sus huesos aún se están desarrollando y creciendo ( estudio ). Durante la adolescencia, el cuerpo está acumulando masa ósea y obtener suficiente vitamina D puede ayudar a garantizar que los huesos sean fuertes y saludables ( estudio ).*
Hay varias formas en que los adolescentes pueden obtener suficiente vitamina D:
- Pase tiempo al sol: el cuerpo puede producir vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar. Sin embargo, es importante utilizar protector solar para proteger la piel de los efectos nocivos del sol.
- Consuma alimentos ricos en vitamina D: algunos alimentos, como el pescado graso, el hígado de res y las yemas de huevo, son naturalmente ricos en vitamina D.
- Tome un suplemento: los suplementos de vitamina D están disponibles en una variedad de formas, que incluyen tabletas, gomitas, cápsulas y líquidos.
Es importante que los adolescentes obtengan suficiente vitamina D para favorecer el desarrollo de huesos fuertes y la salud en general.
vitamina e
Durante la adolescencia, el cuerpo está acumulando masa ósea y obtener suficientes nutrientes es importante para el desarrollo de huesos fuertes. La vitamina E puede desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud ósea, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas y otros problemas óseos ( estudio ).*
Se pueden tomar suplementos vitamínicos si le preocupa que un adolescente no esté obteniendo suficientes vitaminas en su dieta.
La importancia de la vitamina C para los adolescentes
La vitamina C es importante por muchas razones. La vitamina C es un nutriente importante que es esencial para una buena salud. Es una vitamina soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no la almacena. La vitamina C es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, así como para la síntesis de colágeno, una proteína importante para la salud de la piel, las uñas, el cabello, los vasos sanguíneos, los músculos y los huesos.*
Los adolescentes necesitan vitamina C para apoyar su cuerpo en crecimiento y su sistema inmunológico en desarrollo. La ingesta adecuada de vitamina C es importante para mantener una buena salud y ayudar a reducir el riesgo de resfriarse ( estudio ).*
¿Los adolescentes necesitan ácido fólico?
El ácido fólico (o folato) es beneficioso por muchas razones. El ácido fólico y el folato son formas diferentes de vitamina B9. El folato se encuentra naturalmente en los alimentos, mientras que el ácido fólico se encuentra en los suplementos y, a menudo, se agrega a los alimentos.
Una de sus funciones principales es ayudar al cuerpo a mantener las células viejas y crear otras nuevas. También ayuda al cuerpo a producir células sanguíneas, previene la anemia, promueve el crecimiento de tejidos y mucho más ( estudio ).*
En particular, las adolescentes que están menstruando tienen necesidades especiales de folato a medida que sus cuerpos cambian. Cuando una persona queda embarazada, el folato es fundamental para reducir las posibilidades de que el bebé tenga defectos del tubo neural. Es por eso que las adolescentes, incluso aquellas que no planean quedar embarazadas, deben asegurarse de tomar suficiente ácido fólico.
¿Dónde encontrar estas vitaminas en los alimentos?
Los niños y niñas adolescentes deben intentar obtener muchas de las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios mediante una dieta equilibrada. Si come una variedad de alimentos integrales y saludables, debería poder obtener muchas de las vitaminas que necesita.
Anime a su hijo adolescente a comer frutas y verduras frescas, alimentos integrales mínimamente procesados y a asegurarse de que obtenga suficiente proteína de alta calidad.
Destaca también la importancia de evitar en la medida de lo posible los azúcares añadidos o artificiales. Estos te llenan y dejan menos espacio para alimentos saludables. Los niños y niñas adolescentes todavía están desarrollando sus hábitos alimentarios, por lo que tomar decisiones saludables a esta edad puede prepararlos para la vida.
Si su adolescente sigue una dieta amplia y saludable a diario, es muy probable que obtenga todas o la mayoría de las vitaminas, nutrientes y minerales que necesita.
Sin embargo, tomar un multivitamínico para adolescentes podría ser una buena idea si el adolescente no muestra interés o dedicación por llevar una dieta saludable. Las vitaminas y los suplementos nutricionales pueden resultar útiles en estas situaciones.
Al igual que los niños más pequeños, es posible que los adolescentes no quieran escuchar o seguir sus consejos. Esto significa que la dieta de su adolescente podría ser inconsistente y, en ocasiones, carecer de ciertos nutrientes esenciales.
Un día, es posible que quieran comer de todo y al siguiente, es posible que no quieran nada en absoluto. Los suplementos de vitaminas y minerales ayudarán a brindar apoyo nutricional en los días en que es posible que no coman suficientes alimentos buenos y nutritivos.
Qué hacer si su adolescente no recibe suficientes vitaminas y nutrientes
La comida saludable debe ser la prioridad, pero si le preocupa que sus hijos adolescentes no obtengan su valor diario o los nutrientes y vitaminas esenciales, algunos de los mejores multivitamínicos que puede tomar como apoyo nutricional son los multivitamínicos formulados para adolescentes.
Si les proporciona alimentos saludables a sus hijos adolescentes y ellos no los comen, una gomita de vitamina podría ser una buena idea. Esto les ayudará a obtener el valor diario necesario de muchas vitaminas y nutrientes, incluidos varios oligoelementos.
Considere buscar vitaminas que contengan sabores naturales en lugar de sabores artificiales. Es posible que desees elegir vitaminas y que contengan más ingredientes naturales y menos edulcorantes artificiales.
Incluso hay opciones veganas, sin lácteos, sin soja, sin gluten y aquellas que no contienen OGM ni estearato de magnesio vegetal.
Puede aprovechar al máximo las vitaminas y minerales tomándolos en su forma más biodisponible.
Las vitaminas hidrosolubles son las vitaminas B y la vitamina C. Estos son los que el cuerpo no absorbe. Esto significa que querrás intentar consumir una cantidad suficiente todos los días. Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) se almacenan en el hígado y los tejidos grasos. Esto significa que pueden almacenarse en el cuerpo durante varios meses. Sin embargo, sigue siendo importante consumir una cantidad suficiente.
El cuerpo absorbe diferentes vitaminas y minerales de diferentes maneras. Algunos consejos para aprovechar al máximo los suplementos son tomar calcio junto con vitamina D (que ayuda a la absorción), tomar hierro aproximadamente una hora antes de una comida, combinar magnesio con carbohidratos, tomar zinc junto con proteínas y tomar suplementos de vitamina B12 por la mañana. .
Sin embargo, en muchos casos, el mejor proceso y el mejor multivitamínico para los adolescentes son los que ellos tomarán voluntariamente. Enseñarle a su hijo adolescente sobre la importancia de obtener suficientes vitaminas y las consecuencias en el mundo real si no lo hace puede ayudarlo a alentarlo.
Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que su adolescente podría necesitar un suplemento vitamínico o ya está tomando uno para asegurarse de que no exceda las cantidades que puede necesitar.
