El entrenamiento físico es sólo un aspecto para lograr tu mejor rendimiento deportivo. La nutrición juega un papel importante y, si bien las proteínas, los carbohidratos y las grasas a menudo acaparan la atención, no debemos pasar por alto el papel fundamental de las vitaminas. Estos micronutrientes actúan como técnicos detrás de escena, trabajando entre bastidores para garantizar que el cuerpo funcione al máximo durante las actividades físicas.

Vitaminas B: los maestros del metabolismo

Las vitaminas B como la tiamina (B1), la riboflavina (B2) y la niacina (B3) son indispensables en las vías metabólicas. Facilitan la conversión de carbohidratos en glucosa, que sirve como combustible para el organismo. Particularmente durante actividades aeróbicas como correr y andar en bicicleta, estas vitaminas pueden ayudar a mantener el medidor de energía funcionando.* Además, la vitamina B6 ayuda en la producción de hemoglobina, esencial para el transporte de oxígeno a los músculos, lo que brinda una posible ventaja adicional durante los entrenamientos extenuantes.*

Vitamina D: un factor clave en la salud ósea y más allá

Si bien la vitamina D está asociada con la salud ósea, su importancia se extiende a la función muscular. Los estudios han demostrado que la vitamina D puede influir en la fuerza muscular y el rendimiento físico.* Los atletas que practican deportes que ejercen presión sobre el sistema esquelético, como el baloncesto y el levantamiento de pesas, pueden beneficiarse al controlar sus niveles de vitamina D para minimizar el riesgo de fracturas y promover la fuerza muscular. .*

Antioxidantes: agentes implicados en la protección celular.

La vitamina C y la vitamina E sirven como potentes antioxidantes que ayudan a neutralizar el estrés oxidativo. El estrés oxidativo ocurre durante el entrenamiento de alta intensidad y puede provocar inflamación y fatiga muscular. Estos antioxidantes pueden ayudar a respaldar la integridad celular, asegurando que puedas superar tus límites sin tantos impactos perjudiciales en tus músculos.*

Oligoelementos: zinc y selenio.

El Zinc y el Selenio , aunque no son vitaminas sino minerales , merecen una mención especial por su papel en el rendimiento deportivo. El zinc es vital para el sistema inmunológico y contribuye a la síntesis de proteínas, lo que desempeña un papel en la reparación muscular.* El selenio actúa como antioxidante y puede ayudar a combatir el estrés oxidativo producido durante el esfuerzo físico.*

Bioflavonoides cítricos: los guerreros subestimados en la recuperación y el rendimiento

Los bioflavonoides cítricos , compuestos naturales que se encuentran en frutas cítricas como naranjas, pomelos y limones, están ganando cada vez más atención por su papel tanto en el rendimiento deportivo como en la recuperación. Si bien no son vitaminas, estos compuestos vegetales complementan el trabajo de las vitaminas y otros nutrientes en el cuerpo, actuando potencialmente en sinergia para mejorar la salud y el potencial atlético.

Órganos de carne de vacuno alimentados con pasto: potentes nutrientes no convencionales para el rendimiento deportivo

Cuando se trata de optimizar el rendimiento deportivo, a veces las respuestas se encuentran en fuentes inesperadas. Los órganos de res alimentados con pasto, como el hígado , la médula y el corazón, son ricos en vitaminas y minerales que son esenciales para la excelencia atlética.* Por ejemplo, el hígado de res es una fuente bien conocida de vitamina B12 , hierro y otras vitaminas B, que puede desempeñar un papel en el metabolismo energético.* La médula puede ofrecer grasas saludables que pueden servir como reserva de energía duradera durante los eventos de resistencia. Mientras tanto, el corazón, rico en CoQ10 , puede respaldar la producción de energía celular.* Si bien no son las fuentes típicas de nutrición, estos órganos de carne de res alimentados con pasto ofrecen un enfoque holístico para satisfacer las demandas nutricionales únicas de los atletas.

El papel de las vitaminas en el rendimiento deportivo es multifacético y crucial. Ya sea estimulando el metabolismo energético, garantizando la salud ósea o combatiendo el estrés oxidativo, estos micronutrientes contribuyen significativamente a la capacidad de un atleta para rendir y sobresalir. Una dieta equilibrada, enriquecida con las vitaminas adecuadas, puede hacer que el camino hacia el máximo rendimiento deportivo sea más sencillo y sostenible para personas específicas.*

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar algún suplemento multivitamínico para el rendimiento o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que pueda necesitar.