La mayoría de la gente sabe que el calcio es importante para los huesos y los dientes. Pero lo que mucha gente no se da cuenta es lo importante que es el calcio para los dientes. El calcio se puede encontrar en la superficie del esmalte ( estudio ). De hecho, el esmalte es la sustancia más dura del cuerpo humano.

Es importante asegurarse de obtener suficiente calcio en su dieta para respaldar su salud general y su bienestar bucal. A continuación se analiza más de cerca el papel que desempeña el calcio en la salud bucal.

¿Qué es el calcio?

El calcio es un mineral que se encuentra naturalmente en muchos alimentos. También se añade a algunos suplementos. Además, el calcio es necesario para una salud ósea adecuada ( estudio ).* Este estudio también demostró que el agua rica en calcio podría ser una fuente útil de calcio para poblaciones específicas.

El calcio también es esencial para el desarrollo de los dientes, así como para la buena salud general ( estudio ).* También es importante considerar que muchos de nosotros podemos mostrar signos de gingivitis, una afección periodontal. Se cree que hasta el 90% de la población puede tener algún tipo de gingivitis ( NIH ).

¿Cómo beneficia el calcio a los dientes?

Como decíamos, el esmalte es la sustancia más dura del cuerpo humano. Pero ¿qué es exactamente el calcio? El calcio es un mineral que se encuentra naturalmente en los alimentos y el agua.

El cuerpo necesita calcio para respaldar diversas funciones, incluida la contracción muscular ( estudio ), la coagulación ( estudio ) y la función nerviosa ( estudio ).* La gran mayoría del calcio en el cuerpo humano se almacena en los huesos y los dientes.

Entonces, ¿cómo puede el calcio ayudar a mantener los dientes sanos? Cada vez que das un bocado a la comida o bebes algo frío o caliente, tus dientes quedan expuestos a los ácidos.

Estos ácidos pueden descomponer el esmalte dental, la capa exterior dura de los dientes que los protege contra las caries. Cuando no hay suficiente calcio en su dieta, esos ácidos pueden debilitar el esmalte dental y provocar caries u otros problemas como enfermedades de las encías.*

Un estudio encontró que una alta concentración de calcio en la saliva podría ser un factor de protección contra la caries en poblaciones específicas.

El esmalte dental está compuesto principalmente de calcio. Entonces, cuando esta capa se daña, es importante obtener más calcio u otros compuestos de remineralización para ayudar a reparar el daño ( estudio ).*

El calcio puede ayudar a los dientes y al cuidado bucal de otras maneras. Puede ayudar a fortalecerlos y endurecerlos ( estudio ).* En segundo lugar, ayuda a reparar los daños que ya se han producido en los dientes.* Cuando los dientes se están formando por primera vez, el calcio les da fuerza. Una vez que los dientes están completamente desarrollados, el calcio puede ayudar a mantenerlos sanos y fuertes al reparar cualquier daño que pueda haber ocurrido al masticar o morder objetos duros.*

Obtener suficiente calcio

Ahora que sabe lo importante que es el calcio para los dientes, probablemente se esté preguntando cuánto necesita consumir cada día. La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio depende de la edad y otros factores como el estado de embarazo. Para la mayoría de los adultos de entre 19 y 50 años, la dosis diaria recomendada de calcio es de alrededor de 1000 a 1305 miligramos por día, pero esta cifra puede cambiar significativamente según el peso y otros factores. Puede encontrar calcio en varios alimentos, como la leche, el queso, el yogur, las verduras de hojas verdes y el tofu. También puede obtener calcio a través de suplementos y vitaminas para dientes y encías si no obtiene suficiente calcio únicamente a través de la dieta.

Suplementos de calcio y vitaminas para dientes y encías.

Los suplementos de calcio pueden ser una buena manera para que algunas personas se aseguren de obtener calcio adicional todos los días como parte de su régimen. Los suplementos de calcio vienen en varias formas, incluidas cápsulas de vitaminas para dientes y encías, suplementos dentales masticables y otros suplementos en polvo para el cuidado bucal.

Hay varios tipos diferentes de suplementos de calcio disponibles, pero los más comunes son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. El cuerpo puede absorber bien ambos suplementos y proporcionar una buena cantidad de calcio.*

Citrato malato de calcio

El citrato malato de calcio es un complemento que contiene calcio y ácido málico. El ácido málico es un compuesto que se encuentra en muchas frutas y verduras. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio mejor que el carbonato de calcio ( estudio ). Es por eso que el citrato malato de calcio puede ser una buena opción para las personas que no obtienen suficiente calcio solo con la dieta.

Calcio de algas

Aunque el calcio se encuentra más comúnmente en los productos lácteos y otros alimentos, también puede derivarse de las algas. Las algas son un tipo de planta acuática que puedes encontrar tanto en agua dulce como salada. Es una buena fuente de muchos nutrientes, incluido el calcio.

Hay varios tipos diferentes de algas, pero una de las más utilizadas como suplemento es la chlorella. La Chlorella es un alga unicelular rica en proteínas y minerales, incluido el calcio. Un estudio en particular demostró que la chlorella podría ser una forma eficaz de mejorar la absorción de calcio y ayudar a prevenir deficiencias.

Si está buscando una alternativa a los suplementos de calcio tradicionales, considere probar un suplemento que contenga calcio de algas. Los suplementos a base de algas están disponibles en forma de pastillas, líquidos, gomitas, tabletas y polvo. El calcio se puede encontrar en algunos suplementos para el cuidado bucal y se puede combinar con vitamina C y vitamina D.

En conclusión, podemos obtener calcio en cantidad suficiente de los alimentos que ingerimos. ¡Lo que también es interesante recordar es que unos dientes fuertes comienzan con una dieta saludable!

Como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de calcio o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que puede necesitar.