Llevar una dieta sana y equilibrada es esencial para apoyar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, como enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si bien no existe un enfoque único para la alimentación saludable del corazón, ciertos alimentos pueden ofrecer beneficios particulares.*

Frutas y vegetales

Un grupo de alimentos que son particularmente buenos para el corazón son las frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en fibra, potasio y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la presión arterial, reducir los niveles de colesterol y mejorar la función cardíaca. En particular, las bayas, las manzanas y las verduras de hojas verdes, como las espinacas y la col rizada, tienen un alto contenido de nutrientes saludables para el corazón.

cereales integrales

Los cereales integrales son otro componente importante de una dieta saludable para el corazón. Son ricos en fibra, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Elija cereales integrales como avena, quinua y arroz integral en lugar de cereales refinados, a los que se les ha eliminado gran parte de la fibra durante el procesamiento.

Proteínas magras y ácidos grasos omega-3.

Las proteínas magras, como el pollo, el pavo, el pescado y el tofu, también son importantes para la salud del corazón. Estos tipos de proteínas son bajos en grasas saturadas y trans no saludables, que pueden contribuir a niveles altos de colesterol. El pescado, en particular, es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.

Las nueces y las semillas son otras excelentes opciones para la salud del corazón. Tienen un alto contenido de grasas insaturadas, fibra y proteínas de origen vegetal, saludables para el corazón, y se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además de incluir estos alimentos saludables para el corazón en su dieta, es importante limitar o evitar los alimentos con alto contenido de grasas no saludables, azúcares agregados y sodio, ya que pueden contribuir a la presión arterial alta, el colesterol alto y otros factores de riesgo para el corazón. enfermedad. También puede hablar con su médico acerca de tomar suplementos de CoQ10 o CoQ10 líquida , así como leer sobre la CoQ10 y su función para los atletas .

En conclusión, una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, nueces y semillas puede ayudar a respaldar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. También es importante limitar o evitar los alimentos con alto contenido de grasas no saludables, azúcares añadidos y sodio. Si sigue estas pautas, podrá realizar cambios positivos en su dieta y mantener un corazón sano.