¿Qué es la biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es una vitamina soluble en agua que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Puede encontrar biotina en varios alimentos, incluidos huevos, nueces y verduras de hoja.

Muchos de nosotros usamos biotina como parte de nuestro régimen nutricional y de belleza para ayudar a respaldar el cuidado y el bienestar del cabello, las uñas saludables y la salud de la piel. Si bien la deficiencia de biotina es poco común, algunas personas pueden correr riesgo de sufrirla debido a su dieta u otras condiciones personales. La biotina suele tomarse como suplemento.

Alimentos que contienen biotina

La biotina se encuentra en muchos alimentos que podrían consumirse como parte de una dieta saludable. Éstas incluyen:

• Huevos: un huevo grande puede contener aproximadamente 35 microgramos (mcg) de biotina.
• Frutos secos y semillas: una porción de 1 onza de semillas de girasol o maní puede contener entre 7 y 10 mcg de biotina, mientras que 1 onza de almendras puede contener 4 mcg.
• Carne de res: Tres onzas de hígado de res cocido pueden contener 28 mcg de biotina.
• Pescado: el salmón puede contener 3 mcg de biotina por porción de 3 onzas.
• Coliflor: Una taza de coliflor cocida puede contener 6 mcg de biotina.
• Aguacate: Un aguacate entero puede contener 3 mcg de biotina. Espinacas: una taza de espinacas cocidas puede contener 2 mcg de biotina.

¿Cómo funciona la biotina?

La biotina actúa ayudando al cuerpo a metabolizar grasas y proteínas. También juega un papel en la producción de enzimas necesarias para el crecimiento celular. Cuando los niveles de biotina son bajos, el cuerpo puede tener problemas para convertir los alimentos en energía, lo que puede provocar fatiga y debilidad. Los niveles bajos de biotina también pueden causar erupciones cutáneas y caída del cabello.*

La importancia de la biotina

Como se explicó anteriormente, la biotina es una vitamina soluble en agua que forma parte de la familia de la vitamina B. Como se explicó anteriormente, la biotina tiene diferentes nombres y también se la conoce como vitamina H o B7.

La biotina puede desempeñar un papel esencial en el metabolismo energético. Por ejemplo, ayuda al cuerpo a descomponer las grasas y los carbohidratos . La biotina también ayuda a formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. La proteína es esencial para el crecimiento celular, por lo que la biotina puede ayudar al cuerpo a reparar y desarrollar tejido nuevo.*

Uno de los principales beneficios de la biotina es que puede ayudar a fortalecer el cabello y las uñas.* Por lo tanto, si tiene uñas quebradizas o pérdida de cabello, la biotina puede ayudarlo. Las deficiencias de biotina son relativamente raras, pero pueden ocurrir si no obtienes suficiente cantidad de esta vitamina en tu dieta. Los síntomas de una deficiencia de biotina incluyen caída del cabello, piel seca y uñas agrietadas.

La biotina también puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre. Esta vitamina puede desempeñar un papel en la producción de insulina y el metabolismo de la glucosa.*

Puedes encontrar diferentes formatos de suplementos de biotina como biotina en comprimidos, vitaminas de biotina en cápsulas, biotina en polvo o biotina líquida. Además, tienes muchos otros formatos de entrega disponibles y la dosis también puede variar. Por ejemplo, algunos suplementos pueden contener 5000 mcg de biotina, 10000 mcg de biotina o más tipos de pastillas de biotina. También puedes encontrar diferentes suplementos multivitamínicos que ofrecen biotina como parte de sus fórmulas. Por ejemplo, el suplemento Codeage Multi Collagen Biotin ofrece colágeno y 10000 mcg de biotina en la misma fórmula.

Además, la biotina puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Esta vitamina puede ayudar a convertir los alimentos en energía, lo que puede ayudarle a sentirse más enérgico y alerta durante el día. Si tiene problemas de fatiga, tomar un suplemento de biotina puede brindarle apoyo para obtener energía.*

La biotina es generalmente segura y tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, al tomar grandes dosis de biotina, podría experimentar problemas digestivos como hinchazón, calambres y gases. Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

¿Debo tomar un suplemento de biotina?

La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas biotina de su dieta y no necesitan tomar ningún suplemento. Sin embargo, si está embarazada o amamantando , es posible que necesite tomar un suplemento ya que los niveles de biotina pueden disminuir durante el embarazo. Habla con tu médico si estás embarazada ya que son los únicos que pueden recomendarte el uso de biotina durante el embarazo.

Las personas con determinadas afecciones también pueden correr riesgo de sufrir deficiencia de biotina y deben hablar con un médico antes de tomar un suplemento.

Tomar dosis altas de biotina (5 mg o más por día) puede interferir con algunas pruebas de laboratorio. Así que si tienes programada alguna prueba de laboratorio, infórmale a tu médico que estás tomando biotina para que los resultados no se vean afectados.

¿Cómo puede ayudar la biotina con mi cabello?

La biotina es una vitamina soluble en agua que puede ayudar a mantener el cabello y las uñas saludables. La biotina juega un papel importante en la síntesis de ácidos grasos y glucosa, esenciales para el crecimiento del cabello y las uñas. La biotina también ayuda a regular la producción de sebo , un aceite producido por las glándulas sebáceas que podría ayudar a mantener el cabello sano. A veces, el sebo puede volverse espeso y bloquear los folículos, lo que puede provocar problemas en el cuero cabelludo como caspa, cuero cabelludo seco o incluso calvicie. Los suplementos de biotina también pueden ayudar a mejorar la salud del cuero cabelludo y reducir problemas como la caspa.*

¿Qué biotina es mejor?

No existe una "mejor" biotina, ya que la cantidad que cada persona necesita puede variar dependiendo de factores como la edad, la salud y la dieta. Si vas a iniciar la suplementación con biotina, debes valorar si deseas utilizarla sola o combinarla con otros ingredientes simultáneamente. Como siempre, habla con tu médico para que pueda recomendarte cuál sería el mejor uso de la biotina para ti.

¿Puedo encontrar suero de biotina?

Sí, el suero de biotina está disponible para su compra en línea y en tiendas.

Otras Denominaciones de Biotina

Las personas que buscan biotina a veces pueden buscar vitamina B7, vitamina H, biotina, aceite de biotina, biotina 10 mg o vitamina B7, entre otros términos.

En general, la biotina es un nutriente soluble en agua que ofrece muchos beneficios para el bienestar. Si está buscando mejorar su cabello, piel y uñas o aumentar sus niveles de energía, la biotina puede ayudarlo. Hable con su médico sobre si los suplementos de biotina son adecuados para usted.