Las vitaminas son esenciales para nuestro cuerpo. Sin vitaminas, nuestro cuerpo no podría regular los niveles de azúcar en la sangre ni mantener huesos sanos.* Por lo tanto, es importante comprender los diferentes tipos de vitaminas y lo que hacen por el cuerpo.

Las vitaminas A, D y K se consideran individualmente vitaminas esenciales. Las vitaminas ADK también son todas vitaminas liposolubles. Cada una de estas vitaminas tiene su propia función única y un conjunto de beneficios.

La fusión de la vitamina ADK.

Las vitaminas A, D y K pueden trabajar juntas de forma independiente y sinérgica para ofrecer funciones específicas para nuestro cuerpo y organismo.* Vitaminas ADK también puede proporcionar varios tipos de vitaminas dentro de cada familia de vitaminas, como la vitamina K1 y la vitamina K2 en la familia de la vitamina K. .

Las investigaciones actuales ayudan a respaldar el concepto de complementar conjuntamente las vitaminas D y K, ya que esta combinación puede ser más beneficiosa que consumirlas individualmente para apoyar la salud cardiovascular y ósea ( estudio ).* Un estudio también encontró un posible efecto positivo en la combinación de vitaminas A y D para población específica ( estudio ).*

vitamina a

La vitamina A se considera un antioxidante que puede ayudar a proteger al cuerpo del daño oxidativo causado por los radicales libres ( estudio ).* El betacaroteno se puede convertir en vitamina A.

La vitamina A a menudo se asocia con el apoyo de los ojos y la visión, la salud celular general y el sistema inmunológico.* También puede ayudar a que las células se reproduzcan correctamente para sustentar la piel, el cabello y las uñas.

Los alimentos que ofrecen vitamina A incluyen batatas , espinacas , zanahorias , hígado, huevos, col rizada, melón, brócoli , mangos , albaricoques, melón y productos lácteos fortificados.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a regular la absorción de calcio en los huesos, lo que ayuda a respaldar la salud ósea, así como el cuidado bucal y de los dientes ( NIH ).* También puede ayudar a respaldar el sistema inmunológico.

Los alimentos que ofrecen vitamina D incluyen pescados grasos como el atún o el salmón, productos lácteos fortificados y yemas de huevo. La vitamina D también se puede sintetizar mediante la exposición a la luz solar (a menudo se la llama "vitamina del sol" por este motivo; estudio ).

Vitamina K

La vitamina K puede desempeñar un papel importante para ayudar a nuestro sistema circulatorio ( estudio ).* La vitamina K también puede respaldar la salud de los huesos ( estudio ).* La vitamina K puede ayudar al cuerpo a absorber adecuadamente el calcio de las fuentes alimentarias, así como a la salud cardiovascular ( estudio ). *

La vitamina K generalmente se encuentra en vegetales de hojas verdes como espinacas, col rizada, aceites vegetales (aceite de soja), frutas como kiwi, hígado de res, ciruelas pasas, cereales, yogur, huevos, queso, chuletas de cerdo, coliflor, repollo y coles de Bruselas. , hojas de nabo, arándanos , uvas, dientes de ajo y más.

Existen varias formas de vitamina K , incluidas la vitamina K1 y K2.

Vitamina K1

La vitamina K1 también puede desempeñar un papel en nuestro sistema circulatorio y en la sangre en algunas poblaciones ( estudio ).* La vitamina K1 a veces se denomina fitonadiona. La vitamina K1 también podría ayudar al cuerpo a absorber el calcio y otros minerales necesarios para sustentar nuestros huesos ( estudio ).*

Las personas que llevan una dieta equilibrada pueden obtener suficiente cantidad de este nutriente de fuentes alimentarias. Aun así, algunas personas pueden necesitar suplementos si su ingesta dietética es inadecuada.

Vitamina K2

Existe otra forma de vitamina K llamada vitamina K2. La vitamina K2 es importante para respaldar nuestros huesos ( información adicional ).* La vitamina K2 también puede ayudar a respaldar la salud del corazón ( estudio ).* La vitamina K2 generalmente se puede encontrar en productos de origen animal como huevos, carne y productos lácteos, pero también puede obtenerse a través de suplementos. Menaquinona es otro nombre para la vitamina K2.

Vitamina K2 MK4 y MK7

Se considera que MK-4 es una de las formas más bioactivas de vitamina K2 y podría estar potencialmente implicada en la salud cardiovascular en algunas poblaciones ( estudio ).*

MK-7. La menaquinona Mk7 es otra forma de vitamina K2 que también puede ser importante para respaldar los huesos en ciertas poblaciones al respaldar la densidad de minerales ( estudio ).*

Es posible que las vitaminas K2 MK-4 y MK-7 no siempre se encuentren en los mismos alimentos que la vitamina K1.

Vitamina K3

La vitamina K3 es una forma sintética de vitamina K que no se encuentra en la naturaleza (una forma artificial). La vitamina K3 también se conoce como menadiona.

En algunos casos, el hígado puede transferir y transformar la vitamina K3 en vitamina K2. Los suplementos ADK no ofrecen vitamina K3 en la mayoría de los países del mundo.

Conocer la importancia de las vitaminas A, D y K puede resultar útil para llevar un estilo de vida equilibrado. Comer diversos alimentos nutritivos que contengan estas vitaminas puede ayudar a su cuerpo a obtener algunos de los nutrientes esenciales necesarios para mantenerse saludable.

Incorporar una dieta equilibrada con estas vitaminas a su vida diaria podría ayudarle a obtener todos los beneficios que ofrecen y al mismo tiempo reducir la posibilidad de posibles deficiencias.

Tomar suplementos puede ser útil para quienes tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias únicamente con la dieta. Pero, como siempre, habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Obtenga asesoramiento profesional si cree que podría necesitar un suplemento de ADK o si ya está tomando uno para asegurarse de no exceder las cantidades que pueda necesitar.