Qu’est-ce que la biotine ?

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H, est une vitamine hydrosoluble qui aide l'organisme à convertir les aliments en énergie. Vous pouvez trouver de la biotine dans divers aliments, notamment les œufs, les noix et les légumes à feuilles.

Beaucoup d’entre nous utilisent la biotine dans le cadre de notre régime nutritionnel et de beauté pour contribuer aux soins et au bien-être des cheveux, à des ongles sains et à la santé de la peau. Bien que la carence en biotine soit rare, certaines personnes peuvent être exposées à un risque de carence en raison de leur alimentation ou d'autres conditions personnelles. La biotine est souvent prise en complément.

Aliments contenant de la biotine

La biotine se trouve dans de nombreux aliments qui pourraient être consommés dans le cadre d’une alimentation saine. Ceux-ci inclus:

• Oeufs : Un gros œuf peut contenir environ 35 microgrammes (mcg) de biotine.
• Noix et graines : Une portion de 1 once de graines de tournesol ou d'arachides peut contenir entre 7 et 10 mcg de biotine, tandis que 1 once d'amandes peut en contenir 4 mcg.
• Bœuf : Trois onces de foie de bœuf cuit peuvent contenir 28 mcg de biotine.
• Poisson : le saumon peut contenir 3 mcg de biotine par portion de 3 onces.
• Chou-fleur : Une tasse de chou-fleur cuit peut contenir 6 mcg de biotine.
• Avocat : Un avocat entier peut contenir 3 mcg de biotine. Épinards : Une tasse d’ épinards cuits peut contenir 2 mcg de biotine.

Comment fonctionne la biotine ?

La biotine agit en aidant le corps à métaboliser les graisses et les protéines. Il joue également un rôle dans la production des enzymes nécessaires à la croissance cellulaire. Lorsque les niveaux de biotine sont faibles, le corps peut avoir du mal à convertir les aliments en énergie, ce qui peut entraîner fatigue et faiblesse. De faibles niveaux de biotine peuvent également provoquer des éruptions cutanées et une perte de cheveux.*

L'importance de la biotine

Comme expliqué précédemment, la biotine est une vitamine hydrosoluble qui fait partie de la famille des vitamines B. Comme expliqué précédemment, la biotine porte différents noms et est également connue sous le nom de vitamine H ou B7.

La biotine peut jouer un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique. Par exemple, cela aide le corps à décomposer les graisses et les glucides . La biotine aide également à former des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. Les protéines sont essentielles à la croissance cellulaire, la biotine peut donc aider le corps à réparer et à construire de nouveaux tissus.*

L'un des principaux avantages de la biotine est qu'elle peut aider à renforcer vos cheveux et vos ongles.* Ainsi, si vous souffrez d'ongles cassants ou de perte de cheveux, la biotine peut vous aider. Les carences en biotine sont relativement rares mais peuvent survenir si votre alimentation ne contient pas suffisamment de cette vitamine. Les symptômes d’une carence en biotine comprennent des cheveux clairsemés, une peau sèche et des ongles gercés.

La biotine peut également aider à soutenir la glycémie. Cette vitamine peut jouer un rôle dans la production d’insuline et le métabolisme du glucose.*

Vous pouvez trouver différents formats de suppléments de biotine tels que des comprimés de biotine, des vitamines de biotine en capsules, de la poudre de biotine ou de la biotine liquide. De plus, de nombreux autres formats de livraison sont disponibles et le dosage peut également varier. Par exemple, certains suppléments peuvent contenir 5 000 mcg de biotine, 10 000 mcg de biotine ou plusieurs types de pilules de biotine. Vous pouvez également trouver différents suppléments multivitaminés, proposant de la biotine dans leurs formules. Par exemple, le supplément Codeage Multi Collagen Biotin propose à la fois du collagène et 10 000 mcg de biotine dans la même formule.

De plus, la biotine peut aider à augmenter les niveaux d’énergie. Cette vitamine peut aider à convertir les aliments en énergie, ce qui peut vous aider à vous sentir plus énergique et alerte pendant la journée. Si vous souffrez de fatigue, la prise d'un supplément de biotine peut vous apporter un soutien énergétique.*

La biotine est généralement sans danger et entraîne peu d’effets secondaires. Cependant, en prenant de fortes doses de biotine, vous pourriez rencontrer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des crampes et des gaz. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément.

Dois-je prendre un supplément de biotine ?

La plupart des gens consomment suffisamment de vitamines biotine dans leur alimentation et n’ont pas besoin de prendre de supplément. Cependant, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez , vous devrez peut-être prendre un supplément car les niveaux de biotine peuvent chuter pendant la grossesse. Parlez à votre médecin si vous êtes enceinte car il est le seul à pouvoir vous recommander l'utilisation de la biotine pendant votre grossesse.

Les personnes souffrant de certaines pathologies peuvent également présenter un risque de carence en biotine et doivent consulter un médecin avant de prendre un supplément.

La prise de doses élevées de biotine (5 mg ou plus par jour) peut interférer avec certains tests de laboratoire. Donc, si vous devez passer des tests de laboratoire, informez votre médecin que vous prenez de la biotine afin que les résultats ne soient pas affectés.

Comment la biotine peut-elle aider mes cheveux ?

La biotine est une vitamine hydrosoluble qui peut aider à garder les cheveux et les ongles en bonne santé. La biotine joue un rôle important dans la synthèse des acides gras et du glucose, essentiels à la croissance des cheveux et des ongles. La biotine aide également à réguler la production de sébum , une huile produite par les glandes sébacées qui pourrait aider à garder les cheveux en bonne santé. Le sébum peut parfois s’épaissir et bloquer les follicules, ce qui peut entraîner des problèmes de cuir chevelu comme des pellicules, un cuir chevelu sec, voire une calvitie. Les suppléments de biotine peuvent également contribuer à améliorer la santé du cuir chevelu et à réduire des problèmes tels que les pellicules.*

Quelle biotine est la meilleure ?

Il n’existe pas de « meilleure » biotine, car la quantité dont chaque personne a besoin peut varier en fonction de facteurs tels que l’âge, la santé et l’alimentation. Si vous envisagez de commencer une supplémentation en biotine, vous devez évaluer si vous souhaitez l'utiliser seule ou la combiner avec d'autres ingrédients simultanément. Comme toujours, parlez-en à votre médecin afin qu’il puisse vous recommander si et quelle serait la meilleure utilisation de la biotine pour vous.

Puis-je trouver du sérum à la biotine ?

Oui, le sérum à la biotine est disponible à l’achat en ligne et en magasin.

Autres noms pour la biotine

Les personnes recherchant de la biotine peuvent parfois rechercher la vitamine B7, la vitamine H, la biotine, l'huile de biotine, la biotine 10 mg ou la vitamine B7, entre autres termes.

Dans l’ensemble, la biotine est un nutriment soluble dans l’eau qui offre de nombreux avantages pour le bien-être. Si vous cherchez à améliorer vos cheveux, votre peau et vos ongles ou à augmenter votre niveau d'énergie, la biotine peut vous aider. Discutez avec votre médecin pour savoir si les suppléments de biotine vous conviennent.