A medida que pasamos de la primavera al calor y el sol de la temporada de verano, nuestras necesidades nutricionales cambian sutilmente. Al pasar más tiempo al aire libre bajo el sol, junto con una mayor actividad física, ciertos suplementos y vitaminas pueden resultar aún más beneficiosos. En este artículo destacaremos los mejores suplementos y vitaminas para el verano, explicando por qué podrían resultar útiles durante esta época del año para algunas personas.

1. Vitamina D

Quizás el suplemento más notable para el verano sea la vitamina D. Este nutriente vital se sintetiza en la piel en respuesta a la luz solar. A pesar de la abundante luz solar del verano, los estilos de vida modernos a menudo restringen nuestra exposición al sol, lo que podría provocar una deficiencia de vitamina D. La vitamina D es importante para la absorción de calcio y el apoyo a la salud ósea.* Investigaciones recientes también sugieren que podría desempeñar un papel en la regulación del sistema inmunológico y la salud mental.*

2. Vitamina C

Como potente antioxidante , la vitamina C puede ayudar al cuerpo a combatir el estrés oxidativo , que puede aumentar debido a una mayor exposición a la radiación ultravioleta en los meses de verano. La vitamina C también podría contribuir a promover un sistema inmunológico saludable y ayuda en la síntesis de colágeno, que puede desempeñar un papel en la salud y la curación de la piel.*

3. Electrolitos

Mantenerse adecuadamente hidratado es fundamental, especialmente en el calor del verano. Pero la hidratación es algo más que agua: los electrolitos también pueden desempeñar un papel importante. Pueden ayudar a equilibrar la cantidad de agua en su cuerpo, mover nutrientes a sus células y ayudar a mantener el funcionamiento de sus nervios y músculos.* Los electrolitos clave incluyen sodio, potasio y magnesio. Si pasa mucho tiempo al aire libre o realiza actividades físicas rigurosas, considere agregar un suplemento de electrolitos a su rutina para respaldar la hidratación y el equilibrio de electrolitos.*

4. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son bien conocidos por sus posibles beneficios para la salud, incluida la salud del corazón y el apoyo a la función cerebral. Sin embargo, estos ácidos grasos también pueden desempeñar un papel en proteger la piel del daño de los rayos UV y pueden ayudar a mantener la salud de la piel en los meses soleados.* Se encuentran en abundancia en el pescado graso, pero un suplemento podría ser beneficioso para quienes no lo hacen. No consuma pescado u otro tipo de ingredientes que contengan omega-3 con regularidad.*

5. Probióticos

Con la llegada del verano, a menudo modificamos nuestros hábitos alimentarios: salimos a comer más, consumimos más bebidas frías y helados, todo lo cual puede alterar potencialmente nuestra flora intestinal. Los probióticos pueden ser beneficiosos para promover un intestino sano, apoyando la digestión y la inmunidad.* Algunas investigaciones sugieren que ciertas cepas de probióticos podrían incluso ayudar con el daño solar y la salud de la piel en algunas personas.*

6. astaxantina

Un suplemento menos conocido para el verano es la astaxantina . Se ha demostrado que este potente antioxidante puede ayudar a proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación UVA, actuando como un protector solar interno.* Además, la astaxantina puede ayudar a mantener los niveles de humedad y elasticidad de la piel, promoviendo la salud general de la piel.*

7. Vitaminas B

Las vitaminas B , especialmente B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B6 (piridoxina), son útiles para la producción de energía, una necesidad durante los activos meses de verano. También podrían favorecer la salud del sistema nervioso, la piel y el cabello.*

8. Coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es un potente antioxidante que puede ayudar a proteger la piel del estrés oxidativo.* El estrés oxidativo puede aumentar durante los meses de verano debido a los mayores niveles de exposición a la radiación ultravioleta. Además, la CoQ10 puede favorecer la salud del corazón y la producción de energía celular, lo que puede ser beneficioso para quienes practican deportes de verano y actividades al aire libre.*

9. Betacaroteno

El betacaroteno es un precursor de la vitamina A, que es importante para mantener la piel y los ojos sanos.* Cuando se consume, el cuerpo lo convierte en vitamina A , según sus necesidades. Se ha demostrado que este nutriente puede ayudar a proteger la piel de las quemaduras solares y otros daños causados ​​por la exposición a la radiación ultravioleta, lo que lo convierte en un suplemento adecuado para el verano.*

10. Extracto de té verde

Rico en antioxidantes llamados catequinas, el extracto de té verde puede ofrecer numerosos beneficios para la salud.* Además de respaldar la salud del corazón, desempeñar un papel en el control del peso y promover la función cerebral, el extracto de té verde puede ayudar a proteger la piel del daño de los rayos UV, promover la hidratación y elasticidad de la piel.*

11. zinc

El zinc es un mineral esencial que respalda una variedad de funciones corporales, incluida la función inmune, la cicatrización de heridas y la síntesis de ADN.* Además, se ha demostrado que el zinc potencialmente protege la piel de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta y es un ingrediente clave en muchos protectores solares físicos. Si no obtienes suficiente zinc de tu dieta, podrías considerar complementarlo.

12. curcumina

Derivada de la cúrcuma, la curcumina es conocida por sus posibles propiedades antioxidantes. Las investigaciones han demostrado que también puede ayudar a proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta, lo que podría tener un efecto sobre el riesgo de quemaduras solares y envejecimiento prematuro de la piel.*

13. selenio

Este mineral esencial desempeña un papel en la protección del cuerpo del daño causado por el estrés oxidativo, que puede amplificarse durante los meses de verano debido a una mayor exposición a los rayos UV. También se ha descubierto que el selenio ayuda a mantener la elasticidad de la piel y podría ofrecer cierta protección contra el daño cutáneo inducido por los rayos UV.*

Si bien algunos de estos suplementos pueden ayudar a mejorar su bienestar durante los meses de verano, es fundamental recordar que no deben reemplazar una dieta ni un estilo de vida saludables. Esfuércese siempre por obtener la mayoría de sus nutrientes a través de una dieta equilibrada, mucha agua, ejercicio regular y sueño adecuado. Quizás también quieras leer sobre el glicinato de magnesio , la akkermansia y la inulina de achicoria .

Y, por último, siempre se recomienda consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de suplementos. Pueden brindarle orientación basada en su historial de salud personal y sus medicamentos actuales para garantizar que esté tomando suplementos de manera segura y efectiva.

¡Por un verano saludable y vibrante!